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우리 몸의 건강 상태를 체크할 수 있는 것이 바로 대변입니다. 대변의 색과 모양을 통해서 위장의 종양이나 궤양, 암 등 각종 질환들을 발견해낼 가능성이 높다고 하는데요. 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이면 변비라고 할 수 있다고 합니다. 변비는 누구나 흔히 겪을 수 있는 질환이지만 방치하게 되면 만성 변비가 되는데 대장 내에 노폐물이 쌓이면서 숙변을 초래할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

숙변이란 대장의 주름 사이에 엉겨붙어서 오랫동안 배출되지 않고 쌓여있는 변을 말하는데요. 숙변이 오랜 시간 대장에 머무르게 되면 변이 부패하게 되고 독성이 생겨 몸으로 흡수되기 때문에 뾰루지 뿐만 아니라 아토피, 비만, 고혈압 등 각종 질병의 원인이 될수 있다고 합니다. 

숙변제거방법 중에는 빠르게 나타나는 효과를 위해서 변비약을 복용하거나 관장약 등으로 장내 변을 억지로 비우는 경우가 있는데요. 이러한 방법을 만성적으로 사용하다보면 대장의 운동성을 떨어뜨리는 장 무력증을 초래할 수 있기 때문에 오히려 만성 변비를 유발할 수 있고 내성이 생겨 약 없이는 스스로 장 운동을 할 수 없는 상태에까지 이르게 된다고 합니다. 따라서 효과적인 숙변제거방법을 알아보고 건강한 방법으로 제거하는 것이 좋은데요. 그래서 오늘은 건강한 숙변제거방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

숙변제거방법 1

유산균 섭취

유산균이 튼튼한 장을 유지하는데 좋은 효과가 있다는 것은 많이 알려진 사실인데요. 유산균은 장내 독소를 만들어내는 유해균의 증식을 억제하고 대장에 유익한 균을 늘려 대변이 빠르게 빠져 나갈 수 있도록 만들어주고 장내 환경을 정상적으로 회복시켜 숙변제거에 도움을 줍니다. 

숙변제거방법 2
식이섬유 섭취

식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해주면 변의 부피를 늘려주고 부드럽게 만들어주는 효능이 있어 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다. 식이섬유는 흡착효과도 있어서 대장 주름에 붙어 쉽게 떨어지지 않는 불필요한 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 숙변제거에 도움을 주는데요. 단 너무 많은 양의 식이섬유 섭취는 오히려 변비를 불러올 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

숙변제거방법 3

수분 섭취

변비는 변에 수분이 부족해서 딱딱하게 변해 몸 밖으로 배출되는데 어려움을 겪게 되고 숙변으로 쌓이게 되는 것을 말하는데요. 평소 수분을 충분히 섭취해주면 변비 증상 개선에 도움을 주어 숙변제거에도 좋은 효과를 볼 수 있게 됩니다.

숙변제거방법 4

장 마사지

장 마사지를 해주면 장 활동이 원활하게 이루어지도록 자극을 하게 되어 숙변제거에 도움을 준다고 하는데요. 잠을 자기 전이나 자고 일어난 직후 누워있는 상태에서 위에서 아래로 마사지해주거나 시계방향으로 누르듯이 마사지해주면 도움이 된다고 합니다.

숙변제거방법 5

운동

우리 몸이 활발하게 활동을 하게 되면 장의 운동 또한 활발해지기 때문에 규칙적인 운동을 해주는 것이 숙변제거에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 무엇보다 꾸준하게 운동하는 것이 중요하기 때문에 격하고 힘든 운동보다는 가벼운 조깅이나 걷기, 스트레칭 등과 같은 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

숙변제거방법 6

올바른 배변습관

배변활동을 할 때 스마트폰을 하거나 독서를 하면서 오랜 시간동안 앉아있게 되면 좋지 않다고 하는데요. 오랜 시간 앉아있는 배변활동은 오히려 집중하지 못하게 될 뿐만 아니라 치질 등의 원인이 될 수 있다고 합니다. 따라서 배변 신호가 오면 빠르게 10분 안에 집중해서 배변활동을 하는 것이 올바른 배변 습관이며 숙변제거에도 도움을 준다고 합니다.

지금까지 숙변제거방법에 대해서 자세하게 알아보았는데요. 자극적인 음식, 기름진 음식, 인스턴트 등 좋지 않은 식습관을 개선하고 평소 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력을 하는 것이 가장 중요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

많은 분들이 변비로 인한 고통을 호소하고 계신데요. 최근 젊은 여성분들이 다이어트를 위해 규칙적인 식사를 하지 않고 거르는 일이 많아 변비 환자가 더 늘어나고 있다고 합니다. 변비의 원인은 한가지로 단정하기는 어렵고 복합적인 경우가 많은데요. 원활한 배변 활동을 도와주는 섬유질 등의 영양소가 부족한 경우가 가장 흔하다고 합니다.

보통 일주일에 2번 미만의 배변 활동을 할 때 변비라고 정의한다고 하는데요. 변비는 흔한 증상 중 하나이고 나이가 들수록 그 확률이 높아지며 여성에게 특히 많이 발생한다고 합니다. 흔한 증상이기 때문에 변비를 대수롭지 않게 여기고 개선하기 위해 노력하지 않는다면 심각한 경우 각종 암의 원인이 될 수도 있다고 하니 적극적으로 개선하려는 노력이 필요하겠습니다. 그래서 오늘은 변비 해결 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

변비 해결 방법 1

식습관 개선

변비를 치료하고 증상을 개선하는 가장 근본적인 방법은 바로 식습관 개선인데요. 기름진 음식, 자극적인 음식, 인스턴트와 같은 음식을 주로 섭취하게 되면 변비에 노출되기 쉽습니다. 또한 불규칙한 식사습관과 과식 등의 습관도 변비를 유발하는 원인 중 하나입니다. 변비를 효과적으로 해결하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

변비 해결 방법 2

수분 섭취

좋지 않은 식습관 외에도 우리 몸 속에 수분이 부족하게 되면 변비를 유발할 수 있습니다. 체내에 충분한 수분이 공급되지 않으면 변이 딱딱해지고 굵어지기 때문에 변비에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 하루 1.5리터 이상 충분한 물을 섭취해주는 것도 변비를 해결할 수 있는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

변비 해결 방법 3

양배추 섭취

양배추를 먹는 것이 대표적인 변비 해결 방법으로 손꼽히는데요. 양배추에는 섬유질이 다량으로 함유되어 있고 수분도 많이 함유되어 있어서 변비 개선은 물론이고 위장질환 완화, 다이어트, 피부 개선 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 양배추의 풍부한 섬유질은 심지에 가장 많이 함유되어 있다고 하는데요. 섬유질 외에도 비타민U, 비타민K 등의 약리 성분도 다량으로 함유되어 있어 심지까지 버리지 말고 먹는 것이 중요합니다. 

변비 해결 방법 4

규칙적인 운동

적은 활동량도 여러 가지 변비의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하고 신체를 많이 움직이게 되면 근력이 강화되고 장의 움직임 또한 활발해지기 때문에 변비를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다. 윗몸 일으키기나 훌라우프 등 복부에 힘을 주게 되는 운동을 하게 되면 더욱더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다.

변비 해결 방법 5

지압

배꼽 옆으로 3센치 정도의 양 옆을 천추혈이라고 하는데요. 이 천추혈이라는 곳을 손가락으로 강하게 지압하는 방법이 있습니다. 천추혈을 지압해주게 되면 대장을 자극하여 변비 증상 개선 뿐만 아니라 설사 등의 증상을 예방하고 개선하는데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

변비 해결 방법 6

변비약 복용

변비약을 복용하게 되면 일시적으로 대장에 있는 모든 변을 한꺼번에 쏟아주기 때문에 변비를 해결하는 데 도움을 줍니다. 하지만 이 방법은 일시적인 도움을 받는 것이기 때문에 근본적인 해결책이 될 수는 없고 처음에는 효과가 있을지라도 자주 복용하게 되면 장내 수분이 손실되고 장의 운동이 둔해져 약을 복용하지 않으면 변을 보지 못하는 상황에 이를 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

지금까지 변비 해결 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 변비를 해결하고 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^