숙변제거방법, 이건 몰랐지?!

우리 몸의 건강 상태를 체크할 수 있는 것이 바로 대변입니다. 대변의 색과 모양을 통해서 위장의 종양이나 궤양, 암 등 각종 질환들을 발견해낼 가능성이 높다고 하는데요. 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이면 변비라고 할 수 있다고 합니다. 변비는 누구나 흔히 겪을 수 있는 질환이지만 방치하게 되면 만성 변비가 되는데 대장 내에 노폐물이 쌓이면서 숙변을 초래할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

숙변이란 대장의 주름 사이에 엉겨붙어서 오랫동안 배출되지 않고 쌓여있는 변을 말하는데요. 숙변이 오랜 시간 대장에 머무르게 되면 변이 부패하게 되고 독성이 생겨 몸으로 흡수되기 때문에 뾰루지 뿐만 아니라 아토피, 비만, 고혈압 등 각종 질병의 원인이 될수 있다고 합니다. 

숙변제거방법 중에는 빠르게 나타나는 효과를 위해서 변비약을 복용하거나 관장약 등으로 장내 변을 억지로 비우는 경우가 있는데요. 이러한 방법을 만성적으로 사용하다보면 대장의 운동성을 떨어뜨리는 장 무력증을 초래할 수 있기 때문에 오히려 만성 변비를 유발할 수 있고 내성이 생겨 약 없이는 스스로 장 운동을 할 수 없는 상태에까지 이르게 된다고 합니다. 따라서 효과적인 숙변제거방법을 알아보고 건강한 방법으로 제거하는 것이 좋은데요. 그래서 오늘은 건강한 숙변제거방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

숙변제거방법 1

유산균 섭취

유산균이 튼튼한 장을 유지하는데 좋은 효과가 있다는 것은 많이 알려진 사실인데요. 유산균은 장내 독소를 만들어내는 유해균의 증식을 억제하고 대장에 유익한 균을 늘려 대변이 빠르게 빠져 나갈 수 있도록 만들어주고 장내 환경을 정상적으로 회복시켜 숙변제거에 도움을 줍니다. 

숙변제거방법 2
식이섬유 섭취

식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해주면 변의 부피를 늘려주고 부드럽게 만들어주는 효능이 있어 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다. 식이섬유는 흡착효과도 있어서 대장 주름에 붙어 쉽게 떨어지지 않는 불필요한 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 숙변제거에 도움을 주는데요. 단 너무 많은 양의 식이섬유 섭취는 오히려 변비를 불러올 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

숙변제거방법 3

수분 섭취

변비는 변에 수분이 부족해서 딱딱하게 변해 몸 밖으로 배출되는데 어려움을 겪게 되고 숙변으로 쌓이게 되는 것을 말하는데요. 평소 수분을 충분히 섭취해주면 변비 증상 개선에 도움을 주어 숙변제거에도 좋은 효과를 볼 수 있게 됩니다.

숙변제거방법 4

장 마사지

장 마사지를 해주면 장 활동이 원활하게 이루어지도록 자극을 하게 되어 숙변제거에 도움을 준다고 하는데요. 잠을 자기 전이나 자고 일어난 직후 누워있는 상태에서 위에서 아래로 마사지해주거나 시계방향으로 누르듯이 마사지해주면 도움이 된다고 합니다.

숙변제거방법 5

운동

우리 몸이 활발하게 활동을 하게 되면 장의 운동 또한 활발해지기 때문에 규칙적인 운동을 해주는 것이 숙변제거에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 무엇보다 꾸준하게 운동하는 것이 중요하기 때문에 격하고 힘든 운동보다는 가벼운 조깅이나 걷기, 스트레칭 등과 같은 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

숙변제거방법 6

올바른 배변습관

배변활동을 할 때 스마트폰을 하거나 독서를 하면서 오랜 시간동안 앉아있게 되면 좋지 않다고 하는데요. 오랜 시간 앉아있는 배변활동은 오히려 집중하지 못하게 될 뿐만 아니라 치질 등의 원인이 될 수 있다고 합니다. 따라서 배변 신호가 오면 빠르게 10분 안에 집중해서 배변활동을 하는 것이 올바른 배변 습관이며 숙변제거에도 도움을 준다고 합니다.

지금까지 숙변제거방법에 대해서 자세하게 알아보았는데요. 자극적인 음식, 기름진 음식, 인스턴트 등 좋지 않은 식습관을 개선하고 평소 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력을 하는 것이 가장 중요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^