변비 해결 방법, 이런 방법이?!

많은 분들이 변비로 인한 고통을 호소하고 계신데요. 최근 젊은 여성분들이 다이어트를 위해 규칙적인 식사를 하지 않고 거르는 일이 많아 변비 환자가 더 늘어나고 있다고 합니다. 변비의 원인은 한가지로 단정하기는 어렵고 복합적인 경우가 많은데요. 원활한 배변 활동을 도와주는 섬유질 등의 영양소가 부족한 경우가 가장 흔하다고 합니다.

보통 일주일에 2번 미만의 배변 활동을 할 때 변비라고 정의한다고 하는데요. 변비는 흔한 증상 중 하나이고 나이가 들수록 그 확률이 높아지며 여성에게 특히 많이 발생한다고 합니다. 흔한 증상이기 때문에 변비를 대수롭지 않게 여기고 개선하기 위해 노력하지 않는다면 심각한 경우 각종 암의 원인이 될 수도 있다고 하니 적극적으로 개선하려는 노력이 필요하겠습니다. 그래서 오늘은 변비 해결 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

변비 해결 방법 1

식습관 개선

변비를 치료하고 증상을 개선하는 가장 근본적인 방법은 바로 식습관 개선인데요. 기름진 음식, 자극적인 음식, 인스턴트와 같은 음식을 주로 섭취하게 되면 변비에 노출되기 쉽습니다. 또한 불규칙한 식사습관과 과식 등의 습관도 변비를 유발하는 원인 중 하나입니다. 변비를 효과적으로 해결하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

변비 해결 방법 2

수분 섭취

좋지 않은 식습관 외에도 우리 몸 속에 수분이 부족하게 되면 변비를 유발할 수 있습니다. 체내에 충분한 수분이 공급되지 않으면 변이 딱딱해지고 굵어지기 때문에 변비에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 하루 1.5리터 이상 충분한 물을 섭취해주는 것도 변비를 해결할 수 있는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

변비 해결 방법 3

양배추 섭취

양배추를 먹는 것이 대표적인 변비 해결 방법으로 손꼽히는데요. 양배추에는 섬유질이 다량으로 함유되어 있고 수분도 많이 함유되어 있어서 변비 개선은 물론이고 위장질환 완화, 다이어트, 피부 개선 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 양배추의 풍부한 섬유질은 심지에 가장 많이 함유되어 있다고 하는데요. 섬유질 외에도 비타민U, 비타민K 등의 약리 성분도 다량으로 함유되어 있어 심지까지 버리지 말고 먹는 것이 중요합니다. 

변비 해결 방법 4

규칙적인 운동

적은 활동량도 여러 가지 변비의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하고 신체를 많이 움직이게 되면 근력이 강화되고 장의 움직임 또한 활발해지기 때문에 변비를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다. 윗몸 일으키기나 훌라우프 등 복부에 힘을 주게 되는 운동을 하게 되면 더욱더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다.

변비 해결 방법 5

지압

배꼽 옆으로 3센치 정도의 양 옆을 천추혈이라고 하는데요. 이 천추혈이라는 곳을 손가락으로 강하게 지압하는 방법이 있습니다. 천추혈을 지압해주게 되면 대장을 자극하여 변비 증상 개선 뿐만 아니라 설사 등의 증상을 예방하고 개선하는데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

변비 해결 방법 6

변비약 복용

변비약을 복용하게 되면 일시적으로 대장에 있는 모든 변을 한꺼번에 쏟아주기 때문에 변비를 해결하는 데 도움을 줍니다. 하지만 이 방법은 일시적인 도움을 받는 것이기 때문에 근본적인 해결책이 될 수는 없고 처음에는 효과가 있을지라도 자주 복용하게 되면 장내 수분이 손실되고 장의 운동이 둔해져 약을 복용하지 않으면 변을 보지 못하는 상황에 이를 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

지금까지 변비 해결 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 변비를 해결하고 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^